三年的疫情，让好多人的生活发生了改变，有个比病毒还隐蔽的“心灵疫区”，正暗暗地在扩散，世界卫生组织在2022年发布的报告表明，新冠大流行的第一年，全球焦虑和抑郁的患病率一下子猛增了25%，这可不只是健康方面的危机，更是一场心理层面的严峻考验。
全球激增的心理阴霾
2022年3月，世卫组织的简报明确记录下了这一变化，报告表明，焦虑与抑郁加剧同疫情致使的普遍社会压力直接联系，压力之源包含长久的隔离举措、经济动荡以及社交支持网络的破裂，这份报告特意指出，年轻成年人以及女性群体受影响最为突出，他们面临的生活不确定性更高。
从身为学生的人到身为医护人员的人，从处于失业状态的人到与家人分开的个体，各个行业里的人都体会到了心理方面的冲击。这种普遍存在的情况表明心理问题不是因为个人自身脆弱促使的，而是大环境状况下的共同反应。它对我们起到提示作用，要从公共健康角度去看待心理支持，把它归入整体的疫情应对体系里。
年轻人为何首当其冲
20至24岁这个年龄段的年轻人，正处在求学阶段、求职阶段以及建立社会关系的关键时期，疫情反复，打乱了好多人的毕业规划、就业规划以及人生规划，这种未按计划的中断，带来了强烈的失控感觉和挫败感觉，经济前景的不明确，更是加重了他们的生存焦虑。
对在校学生来讲，长期的线上教学把学习模式予以改变，因缺乏面对面互动以及校园环境支持，致使部分人学习效率降低、成绩出现波动。与此同时，居家生活使得与父母共处的时间得以延长，不同代际的生活习惯和观念方面存在差异，这容易引发摩擦，进而进一步加重了心理负担。
正视情绪的警示信号
我们平常经常提及的被叫做“负面情绪”的东西，像焦虑以及抑郁，从本质上来说是属于一种心理方面发出的信号，适度的焦虑能够促使我们去采取防护的措施，以此来保护我们自身的安全，但是当这样的情绪过度并且持续不断存在的时候，它就已经超出了正常的范围，这是需要引起重视的。
身体会直接受到长期情绪压力的影响，使其出现失眠的状况，或者食欲发生剧变，亦或是注意力难以集中，又或者身体莫名疼痛。从生理机制方面来看，持续的压力反应会对免疫系统以及内分泌系统的正常功能造成干扰，进而增加患上身心疾病的风险，最终形成恶性循环。
经济与未来的双重压力
疫情冲击就业市场，冲击收入稳定性，这冲击切实存在，不少行业受影响，部分人减薪或失业，这对个人财务状况造成直接打击对你未来规划造成直接打击，这种经济层面的不安全感是滋生焦虑的重要土壤。
因防疫要求的原故，许多有关个人发展很重要的事件，像考试、求职面试、重要旅行或者家庭聚会，都被延期或者取消了。这种对于生活掌控感的失去，让人感觉到无奈以及沮丧，从长远的角度来看，可能会削弱对未来的信心与希望。
构建个人的心理防线
面对外界不确定性，我们能够主动管理信息环境，提倡每天于固定时间从疾控中心等官方途径知晓疫情进展，防止长时间刷屏去浏览各种未经证实的信息，把注意力适度转向可控的日常生活以及工作学习方面，这有助于重建稳定感。
规律作息的维持乃是稳定情绪的基石所在，要尽可能地保持固定的起床时间，以及固定的就餐时间，还有固定的睡觉时间，对工作与休息进行合理的安排，就算是居家的情况下，也能够开展简单的室内锻炼活动，并且借助电话、视频等诸多方式与亲友保持定期的联系，从而获取情感方面的支持。
主动求助是勇敢之举
要是出现情绪低落，以及兴趣丧失，还有持续紧张或者睡眠问题，时间超过两周，并且显著影响日常生活，这般情况或许就是需要专业干预的信号，能够首先找寻社区心理服务中心或者正规机构的线上咨询服务，去开展初步评估。
到处的精神卫生中心，还有综合医院之中的心理科，都能够给出专门专业的诊断以及治疗。心理方面出现的问题，就跟身体罹患感冒那样平常普通，赶快及时去寻觅寻求帮助，这可是一种有着责任感并且十分明智的抉择。把药物治疗跟心理辅导相互结合起来，一般情况下都能够收获取得良好的成效效果。
这场疫情所考验的，并非仅仅是我们的身体免疫力，而且包括心理韧性。当你发觉个人情绪保持着持续低落的状态时，你最初着手尝试的自我调节办法是什么？欢迎于评论区去分享你的经历。假设觉得本文具备帮助作用的话，请点赞并且转发给有可能需要的人。
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