疫情那段时期当中，家长所呈现出的情绪状态，直接对孩子安全感起到塑造作用。孩子会以敏锐的感知去捕捉父母的焦虑情绪，并且还会模仿父母应对焦虑的方式，而这一点恰恰就是家庭心理防护方面的关键起始点。
父母情绪是孩子安全的基石
首要任务是家长自身对情绪的管理，面对2026年疫情反复的新闻，成人难免会焦虑，然而要避免在孩子之前持续去刷手机，反复地讨论负面信息，或者表现出过度的恐慌 ，孩子，特别是学龄前儿童，会把这些非语言信号当作世界是否安全的直接参照。
我们能够借由一些特定行动使自身得以稳定，比如说，每日设定一个固定的“信息查看时段”，像晚饭后花15分钟去知悉官方疫情通报，而其他时间就专心于家庭活动，当感觉到焦虑之时，试着开展几次深长的呼吸，或者暂且离开现场几分钟，等情绪平定之后再跟孩子进行互动。
用规律生活构筑稳定框架
因为居家的时候，作息要是混乱不堪，那么失控的感觉就会加剧，所以建立起一份清晰的家庭日程表特别厉害，这份日程表不用特别精细，不过得涵盖起床、三餐、学习、游戏和睡觉等关键时段，在2020年以来经历的多轮居家情况里，许多家庭察觉到规律作息能够明显削减亲子冲突。
是能够跟孩子一块儿去商定可以有的具体内容的，比如说，上午的十点之时去开展半小时的室内运动，像是亲子瑜伽或者趣味体操这一类；下午三点的时候呢则是“创意手工时间”，规律状态的生活节奏本身呀，就能够给孩子传递出一种确定性，从而有效地去对冲因为外部环境发生变化而带来的混乱以及不安。
科学解释疫情并传递希望
以契合孩子认知水准的途径去阐释病毒是要点，针对幼儿而言，能够借助权威机构所发布的儿童绘本或者动画短片，就像运用“病毒仿若目不可见的坏蛋，我们佩戴口罩以及洗手恰似穿上盔甲、拿起盾牌来保护自身”这般的比喻。
讲解防控举措之际，需着重突出积极践行的重要意义。告知孩童，取消旅行之举、减少外出之行，乃是我们凭借行动去守护自身与他人，是具备担当的呈现。与此同时，务必传达希望之情，可依据新闻里医疗进步、社区互助之事迹，使孩子领会艰难只是一时之态，有众多人士在协同拼搏。
引导孩子识别与表达情绪
孩子有可能由于生活发生变化，从而产生烦躁、害怕或者委屈的情绪，然而却不晓得该如何去表达。家长能够主动给孩子的情感进行命名，比如：“没办法去游乐场，你感觉到特别失望，是不是这样呢？”这样的共情能够让孩子觉得自己被理解了。通过借助情绪类绘本或者卡片，从而帮助孩子去认识“焦虑”“无聊”等这类复杂的感受。
激励孩子运用多元的方式去进行表达除了经由口头讲出来之外还能够借助画画捏彩泥编故事来将情绪予以释放比如说设置一个“情绪涂鸦墙”准许孩子自由自在地画出任何的感受当孩子出现哭泣或者发脾气的情况之时先是接纳其情绪接着心平气和地去探讨行为的边界防止单纯单纯地去压制。
在呼吸与静心中寻找平静
有助于情绪调节的有效工具是亲子正念练习，“像青蛙一样静坐”的呼吸法简便易行，它引导孩子安稳坐好，将手放置在腹部，去感受吸气时肚子隆起以及呼气时肚子回落，每天练习几分钟，这能助力孩子和父母都从紧张状态里短暂脱离出来，进而恢复平静。
还有一种办法是“爱与慈悲的练习”，在每晚睡觉之前，让小孩子抱着自己喜欢的玩偶，并随着呼吸去感受玩偶的起伏，接着引导他们轻轻地说出祝福：“愿你平安，小熊。”当然也能够祝福家人或者自己，此项练习能够培育孩子的同理心以及内在温暖，还可增强心理韧性。
在共同行动中凝聚家庭力量
转化防疫方面的措施成为积极的家庭合作项目，比如，一起去创作“七步洗手法”海报，进行录制家庭防疫短片的行动，又或者共同去研究营养食谱从而用来增强免疫力，这些活动，能够使得孩子从被动服从的人变为主动参与的人，进而获得掌控感。
给予孩子恰当的责任，像是负责去提醒家人测量体温、给门把手进行消毒等。这不但能够转移孩子的注意力，而且还可以培育其责任感与价值感觉。关键在于，家长要于行动当中呈现出团结、谨慎然而又不过分紧张的态度，从而让孩子将解决问题的具体途径给看到。
在那充斥着不确定性的时期，您家中选用了哪一个最为有效的“小仪式”，或者是不是采用了某种习惯，以此来协助全家人，特别是孩子，去维持情绪的平稳，以及让生活拥有秩序感？欢迎于评论区去分享您的经验，如果觉着这些方法是有用的，那么也请点赞予以支持。
