疫情反复，这不仅是对公共卫生体系的一种考验，同时也给每个人的心理韧性提出了挑战。倘若掌握科学的心理调适方法，那么便能够帮助我们处于不确定时期时保持内在稳定，由此更好地配合整体防疫工作。
树立理性认知
于面对疫情信息之际，构建基于事实的认知框架极具关键意义。在2022年上海疫情那段时期，一份市民心态调查揭示出，持续留意像国家卫健委这类权威机构所发布的信息，能够显著削减不确定性引发的焦虑。主动去学习病毒的传播路径以及科学防护知识，可使应对举措更具针对性 ，不是吗。
我们应当防止被碎片化、情绪化的网络信息给淹没掉，每天能够设定固定时段，像是早晚各十分钟，去查看疾控部门的官方通报，这对将疫情放置于可控的认知范围中来有着帮助，能减少因信息过载或者谣言引起的没来由的恐慌，把注意力转移到可执行的具体行动上去。
落实日常防护
关键在于把心理安抚转变为具体行动，以此来克服无助感。规范佩戴口罩、勤洗手、保持社交距离等个人防护措施，本身就能够增强我们对环境的掌控感。在石家庄2021年疫情期间，许多社区借助组织居民线上学习正确洗手步骤，切实有效地提升了大家的参与感和安全感。
采取行动能够直接减轻焦虑，一旦专注于“当下我能够做些什么用以保护自身以及家人”，心理能量便会从担忧转变为解决问题，比如，精心规划居家那段时间的物资采购，或者定期对家中物品实施消毒，这些细微之事都能够积攒起积极的心理暗示。
接纳情绪波动
在压力环境当中，出现焦虑这一情绪，或者烦躁的情绪，又或者是低落情绪，这属于正常的应激反应，并非意志力薄弱如此的表现。心理学研究表明，尝试妄图压抑这些情绪，并且极力争取消除这些情绪，往往反而会出现相反的结果，增加内心的损耗消耗。
我们能够试着给情绪予以命名，像是说“我此刻觉得颇为担心”，去认可它的存在，接着利用写日记、跟信任之人交谈等途径把它抒发出来，准许自己拥有一段情绪缓冲 period，不苛求即刻恢复到“正常”的状态，这般自我接纳实质上就是一种心理保护。
参与志愿服务
于符合防疫规定以及确保安全的前提条件之下，参与社区志愿服务能够带来多重积极影响。北京好多封控小区的实践显示，协助开展物资分发、信息统计等工作，不但能够缓解社区压力，而且更能够让参与者获取价值感以及社会连接感。
这种积极投入的表现打破了一直处于的被动隔绝之势，把个体融入到集体共同抗击疫情的滚滚浪潮内里。这一情况将原本“遭受管控之人”的身份，在一定程度上转变成为“有所贡献之人”，进而强化了对自己所处社区怀抱的安全归属感，减缓面临孤立无援时凸显的心理感受。
维系社会连接
不等于社交断绝的是物理隔离，我们可以借助电话、视频等工具，以主动的方式与亲友保持规律联系，定期和家人进行线上聚会，或者与朋友组建像读书会、观影会这样的线上兴趣小组。
这种具有特定目的的互动，与毫无明确目的的刷手机行为不一样，它可以给予情感上的支持，可以进行实用信息的交换，能在交流期间发现彼此共有的困扰以及应对这些困扰的经验，进而减轻那种“只有我独自在挣扎”的孤独感觉，能够增强社会支持网络网络。
寻求专业帮助
遭遇负面情绪延续时长超过两周，且已显著对饮食、睡眠等基础生活功能造成影响之际，就应当察觉到这极有可能是需要专业介入的一种信号。各个地方的精神卫生中心以及心理学会一般是设有24小时对外开放的公益热线的，而这类资源是值得去被知晓以及加以运用的。
当处于某种状况时，寻求帮助是一种经由认真负责以及勇敢无畏所展现出来的行为表现，这就如同当身体出现不舒服的状况时需要去看医生一样自然而然。专业方向的心理咨询师能够提供具备针对性特质的情绪管理方面的技巧以及认知调整方面的方法，借助这些来帮助个体以更快的速度恢复到之前心理所具有的平衡状态，以此避免相关问题朝着长期化的方向发展。
未来疫情肯定也是会过去的，只是从中所学到的心理方面的调适办法会变成我们长时间拥有的财富。在这一段不平常的时期之内，你究竟是运用哪一种方式最为有效地减轻了自身的焦虑情绪呀？欢迎在评论区域分享你的经历，要是感觉这些给出的建议是有作用的，也请进行点赞给予支持。
