因为“5+2”生活模式在疫情期间变成了常态，所以怎样在这样的节奏里面保持强大的免疫力，而成了都是每个人需要面对的实实在在的难题。科学饮食是稳固免疫防线所需的重要基础，并且新版膳食指南表示营养与免疫之间存在紧密的连接关系来着。
食物多样是基础
达成食物多样并非难事，关键之处在于有意识实施组合，建议每日摄入食物种类数不少于12种，每周摄入量须达到25种以上，计算之际不将烹调油以及调味品涵盖，着重留意主食、蛋白质以及蔬果等核心食材。
以一种较为细致的方式来讲，可以将其妥善地分配于一日三餐之内：早餐所涵盖的种类为三到五种，午餐的种类数量限定在四到六种，晚餐则是四到五种，要是处于三餐之间存在加餐情况的话，那就再额外补充一到两种。运用这样的一种方式能够以系统的形式全面覆盖身体所必需的各类营养素，进而为免疫系统给予全方位的有力支持。
重视蔬果与全谷物
于人体而言，维生素以及矿物质的关键来源乃是蔬菜跟水果。每日需摄入不少三百克的蔬菜，其中深色蔬菜所占比例最好能达一半，像菠菜、西红柿还有紫甘蓝这类便是深色蔬菜的典型代表。另外，菌藻类蔬菜诸如木耳、海带同样值得时常出现于用餐的桌子之上。
不可缺少的还有全谷物以及豆制品，能够把糙米、燕麦掺和进白米里用于煮饭，或者时常饮用豆浆、食用豆腐，每天喝到等同于300毫升液态奶那样多的奶制品，像一杯牛奶再加上一杯酸奶这般组合，如此便能有效地补充优质蛋白和钙质。
保证优质蛋白摄入
动物的肉、禽类的肉、蛋类以及瘦肉，它们富含着优质的蛋白质和微量的元素，对将免疫机能维持住极具重要意义。应当落实每餐都有肉类来食用，每一天都有蛋类来摄入，不过须要留意数量是需要进行控着的，每一天在一百二十克到二百克这个二者之间的范围之内对于摄入量来说是比较适宜的。
择取之上应把鱼虾以及瘦肉当作主要的，少去吃肥肉还有加工之后的肉制品。烹制之时避开高温去油炸，多多采用蒸的方式、煮的方式、快炒的方式，用以削减营养的流失，并且更优地留存食物原本的味道和价值。
烹饪方式影响营养
烹饪方法若不恰当，会将食物之中的维生素等营养素给破坏掉。比如说，长时间进行高温煎炸，有可能产生出有害物质来。倡导运用蒸、煮、焖以及快炒等较为温和的烹饪方式。
炖汤之际需留意，汤内的营养远远比不上食材自身，既得喝汤，更且要吃肉。精巧运用葱、姜、蒜以及天然香料，能够在降低盐油运用量的同时，提高菜肴的风味。
足量饮水与规律运动
身体的所有代谢过程都有水参与，充足饮水对于免疫力而言是至关重要的。成年人每日的饮水量建议处于1500到2000毫升这个范围，应以白开水或者淡茶水作为主要饮用选择，采取少量多次的方式来饮用。在饭前要避免大量喝水，不然会对消化产生影响。
每周，要保持，至少五天，累计达到一百五十分钟，这样的，中等强度活动，比如，慢跑啊，快走啊，或者是骑自行车。在日常生活当中，尽力争取，每天主动去步行六千步，并且，减少久坐的，时间，每一个小时，就要起身，活动一下。
保障睡眠与长期坚持
充足的睡眠，乃是免疫系统得以修复的关键重要时段。成年人每一天都应当确保7至8小时的睡眠。在睡觉之前的2至4小时之内完成晚餐，要避免食用油腻的食物以及含有咖啡因的饮品，营造出黑暗且安静的睡眠环境，如此那般才有助于提升睡眠的质量。
无法当即一下子就实现免疫力被提升，而是得依靠饮食、运动、睡眠以及拥有良好心态长期共同发挥作用才行。在那种“5+2”的生活情形里，要把这些健康方面的习惯融合进入每天日常当中，这样方可切实成为自身健康的首要负责之人。
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