新冠病毒感染人数增长之际，不少人毫无来由地陷入了焦虑与恐慌之中。新出现的毒株，传播力见涨，重症率却在降低，面对这种状况，怎样去调整自身心态，并且积极地进行应对，这成了我们每一个人都必须学习的课题。
认识当下疫情特点
引发住院率以及病死率产生变化，致使无症状还有轻症感染者的一个比例显著上升，是新冠病毒这一群体所出现的变异造成的。这个得到中国疾控中心就变化所作近期发布报告予以确认的变化，奥密克戎系列毒株引发的该住院率以及病死率，与疫情早期情况相比，依据2025年以来全球多国监测产生的数据，是大幅下降的。
大部分人被感染之后呈现为上呼吸道方面的症状，像是发热、咳嗽、咽痛，病程大概在一周那么久。知悉了这些客观的数据以及临床特征，对公众构建科学认知有益处，能避免因为信息滞后进而产生过度恐惧，这可是缓解焦虑的第一步呀。
理解焦虑的根源
焦虑情绪主要源自对未知风险的忧虑以及失控感，当周边感染者数量增长时，一些人会把外界环境一概视作威胁，进而生出“不敢外出”、“觉着他人危险”的回避心理，这是一种处于压力之下的自然心理反应。
按心理学的观点来看，这种状态属于对于潜在风险所作的“被动适应”。进一步而言，更为健康的应对方式乃是转向“主动适应”，也就是说，借助学习由权威机构所发布的科学防护知识，依靠具备确定性的预防措施去应对那些具有不确定性的风险。另外，知晓病毒传播层面的真实数据以及有效的防护方法，能够明显地减轻恐慌情绪。
调整对外部环境的看法
倘若我们老是以洋溢着怀疑以及时刻保持警惕的目光去看待旁人，极易致使自身陷入孤立无援的境地，进而陷入更为深沉的焦虑状态之中。实际上，每一个人皆是自身健康的首要负责人，绝大部分人都在自然而然地展开防护行为。把他人全部当作危险源头的这种做法并不契合实际情况。
构建安全感得去调整认知的视角，要多多留意他人针对防疫所付出的努力以及展现出的善意，而不是一味地只知去想象风险，在公共场合之中，当看到他人规范地佩戴口罩、保持着距离，这些行为自身就在打造共同的安全环境，信任以及积极的视角可以减少人际之间的紧张感。
与感染者同住的应对
要是合租之时室友或者家庭成员出现感染状况，那么相处的方式方法就显得尤为重要了。首先得清楚，感染仅仅是一个时间短暂的病理进程，一般情况下过了几天症状就会有所减轻。在这个时候要是抱怨或者疏远另一方，不但对问题的解决没有任何帮助，而且还有可能让彼此的心理负担变得更重。
彼此之间积极地进行互动，进而相互达成理解，如此这般才算是有着实效意义的支持。并且借由视频聊天这种方式，以及在家庭群里分享日常等途径来维系彼此之间的联系，从而削减隔离感。人本主义中的心理学家罗杰斯着重阐释过，优良的关系本质来讲属于一个过程。在当前这段具备特殊性的时期之内，长久持有沟通交流的状态，并且给对方提供必要的帮助，如此一来的效果便是既能够对对方的情绪起到安抚的效力之处，同时还对维护自身的心理健康有着一定的助力作用。
居家期间的心态管理
当隔离或居家健康监测致使正常节奏受到打乱之际，人们极易感觉到烦躁以及压力。保持规律的作息是非常关键紧要的，要清晰明确地区分开工作学习跟休息的时间，就算是在室内也得安排适度的身体活动以及均衡的饮食。
心理学范畴里的“黄金72小时”原则表明，危机事件发生后的24小时到72小时这个时间段，是心理调适的关键窗口。当感觉到情绪出现波动之时，可以运用“STOP”技术 ，通过暂停、进行深呼吸、观察自身想法、然后继续行动来调节。把对于疫情持续不断的关注注意力，部分地转移到具体实在的日常任务以及兴趣方面，这样能够有效地恢复控制感。
寻求专业帮助的途径
绝大多数人的应激反应可经自我调节得以缓解，然而仍存在大约10%的人或许需要专业支持，当焦虑、抑郁或者失眠之类的症状持续超出两周且对生活造成严重影响之际，便应当主动去寻求帮助，而第一步一般是拨打心理援助热线。
有着疫情专线之分设于其中的北京市心理援助热线 ，是由将近40名专业人员在这儿进行24小时的一贯值守工作 ，每天都要接听上百个不同来电。要是在前前后后几次进行这一热线咨询之后 ，改善的相关迹象并不特别明显 ，那么就应当去考虑借助互联网医疗平台 ，经由视频的方式去展开问诊工作呢 ，或者去到专业医疗机构 ，接受系统的评估与相关治疗。主动去寻求帮助 ，这是强者才有的行为表现。
当面对持续在变的那样的疫情之时，你究竟是运用了哪些专门特定的方法，从而去使得自己的心态维持在稳定这种状态的呢？欢迎于评论区处把你的经验予以分享，要是感觉这篇文章存在有助益之处，请进行点赞给予支持。
